مرحله سوم، برای تعیین مقدار کربوهیدرات روزانه در برنامه حجمی بدنسازی است. مصرف جو دوسر یک گزینه سالم و بسیار مفید است، خواه شما به دنبال کاهش وزن باشید، خواه قصد عضله سازی و بدنسازی داشته باشید. پروتئین ران مرغ جو دوسر را با شیر بادام و میوه مخلوط https://robertn791nwf4.wikiap.com/user
